动态臀桥
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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动物流 兽式转换
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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来啊 一起爬啊
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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臀部训练技巧
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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后链力量提升 背桥练习
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脊柱与髋关节联动
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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日常划水摆烂训练
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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这才叫BBW - 我想变成马
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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来虐臀了，虐臀计划
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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练臀挑战，超级练臀的两个动作
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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好髋才有翘臀改善屁股无力扁塌‼️
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑