下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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后面的哥们是来搞笑的吧
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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动物流 兽式转换
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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来啊 一起爬啊
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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饿出来的体脂率 练出来的肌肉线条和柔韧性 想怎么练就怎么练 我的身体我做主
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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动物流 蛇蝎流动
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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日常划水摆烂训练
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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脊柱与髋关节联动
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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股四头强化，无器械，主大好用
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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灵活性训练
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练