背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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后面的哥们是来搞笑的吧
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动物流 兽式转换
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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动态臀桥
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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脊柱与髋关节联动
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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第二次玩梯桶 事实证明 徒手训练玩明白了 所有器械都是大玩具
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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来啊 一起爬啊
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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日常划水摆烂训练
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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健身小白应该从“鸟狗式”开始
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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健身为辅，玩耍为主#
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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提高跑步效率与耐力的专项体能训练
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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动物流 豹式行走 动作分解
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股四头强化，无器械，主大好用
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意