保持灵活 保持力量 保持控制力 保持肌肉线条 健身是以年为单位进步的事情 不要急 反正还要活几十年
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
...
髋关节灵活，核心稳定，是一切运动的基础
...
中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
...
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
...
核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
...
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
...
天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
...
灵活性训练
...
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
...
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
...
男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
...
下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
...
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
...
核心力量训练
...
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
...
卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
...
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
...
想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
...
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
...
想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
...
40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
...
健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
...
增强睾丸活力，杜绝萎缩。
...
核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
...
身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
...
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
...
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
...
倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
...
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
...
简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
...
适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
...
健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步
...
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
...
髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
...
能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
...
核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
...
功能性训练
...
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
...
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
...
一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）