徒手力量训练 流动性练习 动物流
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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动物流 蛇蝎流动
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动物流 兽式转换
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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后链力量提升 背桥练习
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没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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动物流 燃脂天花板 功能性训练之王 强者体能能训练
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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灵活性训练
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性