用泡沫轴激活核心，提升髋关节活动度。既是自重训练，也是热身。
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日常热身激活动作分享 （抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性）学会了 你就是健身房最靓的仔
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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日常划水摆烂训练
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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动物流 蛇蝎流动
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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来啊 一起爬啊
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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动物流 兽式转换
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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原始功能 轻盈的小熊
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到