既是伸展练习 也是发力练习 强化后侧链力量 肩关节稳定性 背部力量 胸椎与脊柱活动度 臀部力量
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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40岁老阿姨挑战B站最优雅动物流 不接受反驳
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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灵活性训练
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动物流 兽式转换
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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动物流体能训练 谁练谁猛
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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来啊 一起爬啊
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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动物流 燃脂天花板 功能性训练之王 强者体能能训练
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快