控制力与下肢力量练习 主打一个轻盈
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日常热身激活动作分享 （抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性）学会了 你就是健身房最靓的仔
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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动物流 蛇蝎流动
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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第二次玩梯桶 事实证明 徒手训练玩明白了 所有器械都是大玩具
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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日常划水摆烂训练
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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来啊 一起爬啊
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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原始功能 轻盈的小熊
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后链力量提升 背桥练习
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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灵活性训练
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”