京东 11.11 红包
硬拉193kg 3x5｜杠铃划船
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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硬拉180kg｜负重引体30kg｜T把划船70kg｜杠铃划船100kg
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲156kg做组
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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硬拉176kg11次 T把划船、杠铃划船、颈后高位下拉
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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硬拉160kg 18次
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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哑铃卧推50kg 5x5
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硬拉191kg、100kg、128kg｜杠铃划船101kg
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉212kg x 2、230kg、200kg x 4
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除夕弯道超车60kg高位下拉 50kgT把划船
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平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
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硬拉190kg 3x6
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100kg杠铃划船、65kgT把划船
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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无腰带离心深蹲170kg、无腰带硬拉230kg
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次