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京东 11.11 红包
硬拉193kg 3x5|杠铃划船
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深蹲170kg 2x5|硬拉190kg x 6
硬拉180kg|负重引体30kg|T把划船70kg|杠铃划船100kg
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
裸装硬拉220kg|183kg做组
硬拉170kg|潘德雷划船90kg|杠铃划船100kg|负重30kg引体
硬拉170kg|直腿硬拉150kg|杠铃划船90kg|负重15kg引体
深蹲180kg 3x4|硬拉200kg 3x3
杠铃卧推109.5kg|哑铃卧推50kg|上斜卧推80kg
实力推61.5kg 6x6|窄推
深蹲156kg做组
深蹲172kg 5x5|160kg8次(套膝)
硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
硬拉176kg11次 T把划船、杠铃划船、颈后高位下拉
硬拉190kg 2x6|T把划船90kg|颈前引体|颈后引体
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
硬拉160kg 18次
180kg弹地硬拉|155kg、160kg深蹲做组
硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
负重10kg引体向上、T把划船70kg
哑铃卧推50kg 5x5
硬拉191kg、100kg、128kg|杠铃划船101kg
平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
深蹲155kg、硬拉175kg做组
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
硬拉212kg x 2、230kg、200kg x 4
除夕弯道超车60kg高位下拉 50kgT把划船
平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
硬拉190kg 3x6
100kg杠铃划船、65kgT把划船
负重30kg引体、80kg杠铃划船
深蹲180kg、175kg做组|硬拉200kg、暂停硬拉160kg
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
173kg深蹲5次|160kg深蹲4x7(套膝)
无腰带离心深蹲170kg、无腰带硬拉230kg
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
深蹲153kg 8次|8次|7次|7次|7次