700g重绳反向三摇三连挑战｜老猫跳绳 如果没有大神打压感觉又要飘啦……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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17下击掌俯卧撑，进步的这4下一定是剃光头的buff
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8周引体翻倍挑战6-2 总D40
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【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
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8周引体翻倍挑战6-1 总D36 10reps*3+5reps*3
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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【冷】｜蓝妹妹和猪弟弟
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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这款“欧洲步”没走吧？叒走了？好像还少一步呢
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【跳绳D44】平淡无奇的一天，数也没数。
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胖橘踩呀踩｜蓝妹妹和猪弟弟
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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【跳绳D31】双摇1000个，戴上沙袋又加了100（双倍速）
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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【跳绳D9】天渐渐亮了，但路灯还没有熄
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8周引体翻倍挑战7-1 总D43
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D63】只录了一半……
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【46天完结】8周引体翻倍挑战7-2 咬牙终于达到16
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【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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【跳绳D29】双摇训练150 150 150 100 50 50 50 50 50
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-4肱二头肌弯举30秒极限反复
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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【跳绳D38】4000个 800*5
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【跳绳D42】巨重绳比手指还粗……
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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【跳绳D12】老年人散步式摸筐
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-3 过头举静止
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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【跳绳D32】三摇22 30 35 本以为可以跳40……
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水一期，纯封面！没啥肌肉，但是挺瘦。
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尝试新动作｜引体D78
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【跳绳D8】加快速开合跳100