健体四个转体动作，自然自信放松阳光
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想成为转身结束比赛的男人
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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憋了好久终于把它们全测了
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大腿暴涨的秘密就是
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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每次练胸前面两个动作保持
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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肥的不像话，还是想吃
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劳保手套你值得拥有
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好看的肌肉需要多控制
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造型不会吗？我教你呀
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细微的造型调整能让肌肉更夸张
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运动起来
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吃练vlog｜25｜如何快速的练完肩，把两个动作合到一起做超级组，适合时间少的人。
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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想要练好腹肌，这几个动作不要错过
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每天掉一斤太可怕了
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状态基本恢复，可以继续堆容量了
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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早就这样干了，两个动作练背到位！
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抱歉让您轻视了，其实我很强
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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三头过肩法力无边，容量翻倍还怕练不大？
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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一次高效的胸部训练，胸大肌充血的效果
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练背的必做动作是什么？又是变强的一天
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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咱就说这背，不cos一下伏黑甚尔可惜了
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大家都买到回家的票了吗？
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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短时间学到很多东西，需要巩固加强再出击
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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赛前2天 | 耗糖日最后一天，明天充碳！！！
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明显的后束，我算练成了
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如果没有二练（练腿会选择的四个动作）