从生病到比赛做个记录，之后每次训练都会发
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赛后第一拉，神经还是有点疲劳，先搞点小重量……
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下背疲劳，握力昨天刚破的pr，所以浦西一下！！！
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杠子中心离地23.5，好重……减载开始，最后一次大重量硬拉
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新手卧推，120做组，年底赛推160？
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硬拉300公斤×2
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今天没深蹲，那就硬拉吧，随心所欲的计划，哈哈哈
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赛前最后一练了，直接躺平！
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接化！发！！！
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又硬拉，三天一拉
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同步更新之无状态卧推，只睡了4小时
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十月份的我，实在太水，惨不忍睹
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蛋白粉换成连花清瘟，用药实锤
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赛后第一蹲！依托答辩！
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转阴第二天……还有一丢丢咳嗽
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同步更新之硬拉日
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臂围25.腿围38.卧推40
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硬拉时候手长，卧推时候手短
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分享一下卧推强度计划
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同步更新之卧推恢复……
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最近在练这个强力锁定，但是启动就差点了…230都差点起不来！
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钢片初适应，小重量
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赛后恢复，还是有咳嗽流鼻涕，草草哒……240拉几个减减肥
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无腰带速通硬杆传统225kg
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最近玩抖音多点哈，更新一下才可以
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硬拉记录一下，三倍俱乐部遥遥无期，啥时候才能入500的门槛啊
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非同步更新，假装有认真储备
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记录增肌训练
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197.5✘8 rpe9.5继续打磨技术，什么时候才能拉250？
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馆里新来一位自由教练，据说以前是某德教练总监。我说他体脂太高不合适，他听完生气了，非要给我表演个高翻160
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观闫宁教学有感
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不再走力量举训练，力量还剩多少，体重64.5
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带娃顺便来个波浪负荷训练
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握力制裁！次极限握力和锁定练习！
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虚假的膝锁
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堆一下容量
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「自译中字」Jamal Browner和Rondel Hunte 硬拉教学
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有点意思，哈哈
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今年就这样吧！8把全记录……第三把深蹲不在计划内，而且太丑就不放✔
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不要被互联网洗脑了！普通商健卧推60kg，在铁馆卧推100kg！都算不错水平！
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水一下视频，先恢复到175