《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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W2D2卧推日，100→110间歇
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120公斤间歇卧推五组，辅助无腿间歇11
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随手一练（110～125公斤做组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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高杠间歇190kg低杠220kg
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120kg十组
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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《间歇蹲之夜》
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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穿睡裤两组110公斤间歇推
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卧推110公斤七次四组
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说不练，其实还想练[喜极而泣]，间歇卧推
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125kg五乘五失败（70握距）
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squat 140公斤 慢慢恢复
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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半程上斜卧推125kg两次
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125kg卧推十组三次
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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中秋快乐哟～
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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前蹲175公斤新PR/后蹲205公斤十组
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230kgtop set和170kg间歇
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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越练越困艰难完成的130kg十组
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十组卧推（110~115kg)简单训练