一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
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既然叫动物流 既然叫流动 就优雅流畅一点 要不怎么好意思叫流
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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为了视频拍摄清楚点 割肉买了15pmax 没想到画质还是这么拉 气死了
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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灵活性训练
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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动物流 蛇蝎流动
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
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动物流 燃脂天花板 功能性训练之王 强者体能能训练
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。