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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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每次力训前必做的大热身,激活核心肌群,提升关节肌肉活动度,增强运动表现,预防运动损伤。
力始于足下,足弓功能性差,就尝试脱掉鞋子练习,不要让厚底鞋递减了力传递,所有的运动都是地面运动,没有脚感练个毛线啊
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
最近好像很流行这个啊
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
脊柱与髋关节联动
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
柔性与钢性训练 身体开发指南
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
运动就是实现对身体的控制,核心就是像猫一样有稳又轻
一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
核心力量是一切运动的根基,如果不知道练什么,就从静态、动态支撑开始吧
灵活性训练
老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
原始功能 轻盈的小熊
老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身