年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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普拉提大玩具
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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原始功能 轻盈的小熊
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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这真是靠俯卧撑练出来的！
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核心力量 协调性 练习
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日常划水摆烂训练
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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督主：换换花样
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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流动力量
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。