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年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
普拉提大玩具
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
原始功能 轻盈的小熊
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
能负重的膝盖不见得多好用,防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
这真是靠俯卧撑练出来的!
核心力量 协调性 练习
日常划水摆烂训练
业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
督主:换换花样
秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
运动就是实现对身体的控制,核心就是像猫一样有稳又轻
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
流动力量
健身思路:想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习,因为身体是个整体,某一部位强不如让各部位同时强。