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一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
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既然叫动物流 既然叫流动 就优雅流畅一点 要不怎么好意思叫流
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
用泡沫轴激活核心,提升髋关节活动度。既是自重训练,也是热身。
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
髋膝踝功能性训练
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
【fafa】胖妹复训第一天|髋关节灵活训练
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
髋关节灵活性与力量,由退阶动作到进阶动作。循序渐进,逐渐提升髋关节功能性。
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
髋关节灵活性训练
下肢得髋关节者得天下,想提升运动表现,就要重视髋关节与足踝足弓的功能性,想有个好膝盖,也必须有好髋和好踝。
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
胸腰筋膜热身 核心激活 髋关节激活
库存,髋部摆荡,哥萨克蹲,髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
髋关节力量与灵活性
倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
髋关节灵活性
运动就是实现对身体的控制,核心就是像猫一样有稳又轻
得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪,不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练,一不小心让肌肉线条炸裂
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
一组灵活性动作,即是动态热身,也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉,可提升运动表现,预防运动损伤。
核心力量 协调性 练习
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
【体态矫正】教你1个动作伸展脊柱,提高脊柱灵活性
粉丝们,快投币,凑钱帮我换手机
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
肩和髋可以同时开 上半身玩转肩者得天下 下半身玩转髋者得天下
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限