一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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既然叫动物流 既然叫流动 就优雅流畅一点 要不怎么好意思叫流
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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用泡沫轴激活核心，提升髋关节活动度。既是自重训练，也是热身。
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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髋膝踝功能性训练
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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【fafa】胖妹复训第一天｜髋关节灵活训练
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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髋关节灵活性训练
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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胸腰筋膜热身 核心激活 髋关节激活
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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髋关节力量与灵活性
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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髋关节灵活性
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪，不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练，一不小心让肌肉线条炸裂
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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核心力量 协调性 练习
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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【体态矫正】教你1个动作伸展脊柱，提高脊柱灵活性
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粉丝们，快投币，凑钱帮我换手机
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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肩和髋可以同时开 上半身玩转肩者得天下 下半身玩转髋者得天下
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限