倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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胸椎与髋关节活动度提升
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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日常划水摆烂训练
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
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核心力量 协调性 练习
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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核心训练
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式