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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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日常热身激活动作分享 (抓握力 臂力 肩背力量 核心力量 下肢灵活性)学会了 你就是健身房最靓的仔
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
核心力量差,生活与运动中腰椎就容易代偿损伤,可以尝试练习四足爬行,简单高效,还能提升四肢力量与足弓功能性。
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
下肢得髋关节者得天下,想提升运动表现,就要重视髋关节与足踝足弓的功能性,想有个好膝盖,也必须有好髋和好踝。
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
核心力量 协调性 练习
动物流蟹式伸展的三种变式 会员第一次做这个动作 掌握的非常好
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
动物流体能训练 谁练谁猛
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
肩背肌肉律动 功能好肌肉型态就不会差 像玩儿一样训练吧
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
动物流 兽式转换
海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
力始于足下,足弓功能性差,就尝试脱掉鞋子练习,不要让厚底鞋递减了力传递,所有的运动都是地面运动,没有脚感练个毛线啊
徒手力量训练 流动性练习 动物流
不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力