京东 11.11 红包
髋关节力量与灵活性
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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下肢力量 髋膝踝联动 提升足弓 足踝 髋关节稳定性
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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脊柱与髋关节联动
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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动态壶铃肩推 肩关节稳定性 髋关节稳定性 核心力量
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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库存，髋部摆荡，哥萨克蹲，髋关节行走 灵活髋关节 预防膝盖损伤 强化臀腿力量 脚踝力量
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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核心力量 协调性 练习
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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自重肩背臀力量训练 一张垫子就搞定了 为啥要去健身房
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很多人想学动物流 那就先把基础力量练习玩明白 学会走路再跑步
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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改善髋关节灵活性，解决髋关节弹响!自测+康复
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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一分钟髋关节灵活性训练 深度开髋 提升运动表现与下肢灵活性 髋膝踝联动
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给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
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日常划水摆烂训练
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部