京东 11.11 红包
做个任务！新的pr年底160有希望
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新手卧推，120做组，年底赛推160？
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肌肉美女写真
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理论上155应该是能起来了，两个月内应该能到160，悬浮式纳米技术
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破一下pr，150达成，155没起来，哈哈哈，划水115✘10结束了
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水一下视频，先恢复到175
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短小视频凑任务
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传统125，相扑165随便拉一下，握力提升了，年底看能不能进三倍俱乐部
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好家伙，抖音被永久封禁了，抖音最后一个视频
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终于收下130✘6，真重，技术拉满
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发了就是练了
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减载的效果，下夜班+20克碳水，做组的pr还不是随便破！
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同步更新一下，212，新的pr
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赛后第一拉，神经还是有点疲劳，先搞点小重量……
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推几个，准备上班！恢复到145
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又是爆茧的一天！230，莱维！
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股四头久违的充血感
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205
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赛前最后一练了，直接躺平！
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今天没深蹲，那就硬拉吧，随心所欲的计划，哈哈哈
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最后一个月的卧推技术完善
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杠子中心离地23.5，好重……减载开始，最后一次大重量硬拉
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又硬拉，三天一拉
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五个月前的pr.今天做一下有氧
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本月不硬拉，主旋律就是推和蹲，一周五练？高频率训练
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无力，趁着虚弱状态，去搞搞动作
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小重量推一下，养老！
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145/3/3开始补短板，曾经最强的项目变成短板
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只有技术，没有力量……0容量的一天，第三把有希望140，压一下屁股，问题不大
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95/115/120有氧运动……
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同步更新之无状态卧推，只睡了4小时
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菜，就多练！
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突围突围！！！吃席流派！！
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今年就这样吧！8把全记录……第三把深蹲不在计划内，而且太丑就不放✔
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165卡了很久，服了！
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叶教练说自然健身就是要冲重量！100公斤做个结束组先
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接化！发！！！
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破一下做组pr吧，125/130✘8
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战斗打响前，必练的凯格尔运动！增强硬度持久力