京东 11.11 红包
这是一期加油打call视频
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想要在技术动作中肩关节避免受伤受伤，主动提肘这一步非常非常之关键，但是很多人都把这个动作做错了，结果就是努力了，但是技术得不到改进。
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天下第一翻田涛的下蹲翻技术分析，绝对力量加上标准技术的加持。成就谁也干不过的下蹲翻。
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如何更轻松的完成一个下蹲翻？你需要做到以下几点
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下蹲翻技术今日份心得体会：1 预备动作将手肘向脊柱靠拢2 预备动作抬下巴3 发力时将杠铃固定在躯干上4 接铃时躯干架子不要塌，一次性收紧
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支撑为什么向后坐？这期视频会颠覆你过往的想法
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槽杠的痛，大家都懂的！！！
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引膝是一个被动现象，不要做成主动动作。否则打破动作的连贯性。
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上挺预蹲阶段三：预蹲最难的一部分 躯干支撑的刚性，往往这一步做的不好 重心偏移，导致泄力。
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下蹲翻提铃技术
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还在为你的高翻出肘发愁吗。下面这个动作在训练前做到2-3组能够有效改善
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箭步挺的难度吓退不少举重小白，虽然入门比较难但是一旦上手，你会发现箭步挺是最省力也是最安全的。
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【珊爷有个么】第一支视频求三连！
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新晋战神卡洛斯的下蹲翻技术，分析之后发现他的技术并不奇怪，对于他的身体结构 动作模式非常合理
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希望大家能够踊跃投稿，让我更多的素材展示帮助大家在举重中所遇到的问题，一起共同进步，快乐举重
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举重的爆发力更多的体现在发力阶段，速度越快做功越大杠铃上升速度越高。速度就是力量
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李大银的抓举技术分析，李大银的身高体型外加踝关节蹬展能力无疑是他抓举技术的一把利剑，纠正一下，四肢修长描述李大银的身材不太恰当，因为它健美一般的肌肉实在是漂亮
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发力的任务是在最短的时间内，充分发挥出肌肉最大的力量来，使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度，为下蹲支撑创造良好的条件。#crossfit #
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辅助项目：膝上下蹲抓 强化伸髋展体蹬展发力模式
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举重很难吗？是的！因为归根结底是要解决人的问题而不是杠铃的问题，人是不可控的。
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从过去以往比赛状况来看，箭步挺支撑相对成功率会更稳一点。耐心练习箭步挺的技术，，直至磨成利剑。
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举重细节：预备动作膝关节向两侧打开能够募集更多的臀大肌，髋关节的旋转可以帮助我们整合下肢三个关节的力量。
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箭步挺支撑二分腿的动作，无他，唯手熟尔。#举重 #crossfit#日常训练＃运动员 #运动表现
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如何防止上挺接铃时砸锁骨？ 简单的动作也是有学问在。
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提肘：背部肌群主导全程动作，停止在用手臂去拿，全程放松
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第一次练高抓腿酸，髋关节酸！
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很显然 关节灵活度 和动作细节决定一个动作模式是否高效以及最后的成功率，成功率又决定了比赛的掌控权是否掌握在自己手上。
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预蹲阶段一预蹲在上挺动作中有着至关重要性
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踝关节力量帮助你更有力的伸髋
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做好第一步：你是否有注意过下滑杠铃时的身体姿态？
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腕关节如何影响技术？
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发力是下蹲翻最关键的技术环节，爆发力是发力的核心。
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为什么会向前跳？如果你是一个股骨比较长的人，大概率就会向前跳。
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主动屈膝 ，别强求高度。
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调整了两天，身体轻松了不少，动作速度也快了。
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极限重量明显感到力量不足了。
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胸廓固定和肩胛骨的运动对于举重的动作模式有着重要的作用，对于举重练不练握推？一直有着争议。但我觉得斜板握推单就对于挺胸这个动作还是有参考意义的。
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伸髋不够，辅助来凑
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下蹲接铃：力量和技术的结合在这一步体现的淋漓尽致，缺一不可。
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垫铃高翻110kg