随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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流动力量
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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周末休息日 练练倒立吧 很久不练都忘了
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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原始功能 轻盈的小熊
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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脊柱与髋关节联动
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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动物流 兽式转换
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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今天玩普拉提大玩具 来啊一起嗨
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”