脊柱与髋关节联动
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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脊柱灵活性训练 提升骨盆 脊柱 胸椎 颈椎活动度 胸腰筋膜韧性#
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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动物流体能训练 谁练谁猛
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动物流 蛇蝎流动
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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流动力量
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髋关节疼痛、卡顿，3个动作帮你改善
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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饿出来的体脂率 练出来的肌肉线条和柔韧性 想怎么练就怎么练 我的身体我做主
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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最近好像很流行这个啊
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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核心力量 协调性 练习
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练完打卡
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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来啊 一起爬啊
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髋关节这个位置弹响怎么办？
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士