京东 11.11 红包
高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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150kg三组八次
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健美训练
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背部训练
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小推日（三头训练）
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恢复训练结束
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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窄推补三头
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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维持腿力
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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硬拉日
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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简单练练肌肉（卧推）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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核心下降，勉强撑住
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髋铰链好一点
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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春节前最后一练
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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三头推力日
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组