京东 11.11 红包
练臀日，只有行动和沉淀才能拿到结果
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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这套动作放在大重量力训前做 一个月后你回来感谢我
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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来虐臀｜臀推夹球，直接起飞了
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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股四头肌和腹肌的分离度咋样
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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核心力量是一切运动的根基，如果不知道练什么，就从静态、动态支撑开始吧
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翘臀绝了！改善骨盆前倾，饱满又瘦腿！绝了
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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灵活性训练
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适合健身小白的健身动作 膝盖友好 全身都练到
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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练到哭 | 我是不会放过练臀日的
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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孕期屁股痛｜不同位置需要不同的缓解训练
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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让脊柱流动一会#
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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力始于足下，足弓功能性差，就尝试脱掉鞋子练习，不要让厚底鞋递减了力传递，所有的运动都是地面运动，没有脚感练个毛线啊
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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核心训练
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日常划水摆烂训练
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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健身房女生练“翘臀”的正确顺序！赶快点赞收藏 练起来吧
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保养膝盖的最佳方法，就是润一下