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京东 11.11 红包
让脊柱流动一会#
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
中年老阿姨浑身腱子肉没脂肪,不爱撸铁不爱拿工具就爱徒手练,一不小心让肌肉线条炸裂
最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白,再去负重吧。运动是一辈子的事,基础打牢方能走的更远更长
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量,分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
核心力量差,生活与运动中腰椎就容易代偿损伤,可以尝试练习四足爬行,简单高效,还能提升四肢力量与足弓功能性。
脊柱与髋关节联动
原始功能 轻盈的小熊
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性,力量从足下传递到躯干,每一环节都不可忽视,更多去感知足与核心的关系
后链力量提升 背桥练习
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了