尝试观察再调整，新的训练计划
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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肥的不像话，还是想吃
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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每一次练习都是一次成长，日积月累越来越棒。
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不开心的时候我会照镜子。这小伙子练的不错，哦原来是我呀，然后不开心就烟消云散啦。
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健身造型：力拔山兮
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“属于我的鬼背即将开启！”
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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每天进步一点点，未来会更好。
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大家周末好呀👍，准备吃啥大餐我看看👀
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貌似因为消水肿，我的自信回来了！！！
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大家新年快乐呀，新的一年大家的健身目标是什么。
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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状态基本恢复，可以继续堆容量了
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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吃练vlog｜吃了一天面食，好好锻炼
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“评论区打出你觉得最帅的健身造型”
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三头过肩法力无边，容量翻倍还怕练不大？
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减脂生活化第7天｜落枕加重，训练搁浅了。
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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千万不要在练腿前不久吃饭，会后悔😭
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终于敢用这个音乐了！鬼背越来越明显了
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小钢帽今天练了背阔肌～你练了啥？
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计划的第一个循环完成，明天休息日好好总结一下计划继续完善。
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【长高必看】开学长高训练计划，，如何正确长高10cm！
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男友背？这个好像超了
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不要因为造型拖累了你的肌肉
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很难再进入减脂状态了
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年前多记录，年后不知道什么时候才能有这个状态了
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下午5点的太阳造就满分的小钢帽
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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调整思考什么角度适合自己