乐刻16kg壶铃翻转练习（正手比较容易，反手翻转一次），练习旋前、旋后，目标两个月内做组
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学校的哑铃格外轻
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早训，训练完去买菜
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30kg旋前做组
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旋前训练
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40kg旋前2个
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左手被湖州第一楼大叔无情轻松秒杀
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阿飞和李楠，2021年
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80kg+两个30kg哑铃总共140kg划船
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弱小的我35kg旋前只能2个，我相信我可以赶上赵子瑞、大凯，需要一点时间
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壶铃细致动作教学来啦，掌握动作要领，是训练的第一步
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腕力切磋练习
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30kg靠墙弯举左右手各2个
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32.5kg靠墙弯举，直臂启动
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居家运动不想跑跳的女生，可以练壶铃摇摆这个动作，按照这个计划坚持下去，这个夏天期待更好的自己!#壶铃 居家锻炼好身材练起来 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿
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靠墙哑铃弯举32.5kg，轻松如喝水
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靠墙弯举50kg—55kg—60kg
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精彩左臂腕力
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如何进行一次良好的腕力训练（和晓建训练）
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粗把全程哑铃腕弯举30kg左右手极限各8个
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腕力训练之桡骨旋前和内侧弯举
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靠墙弯举32.5kg
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旋前训练
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卷把练习指力
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【日常训练】30kg弯举
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不标准靠墙弯举60kg
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30kg弯举感觉有点轻了
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Joe Daniels｜一分钟40Kg双壶铃挺举，最多可以完成多少次？
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靠墙弯举57.5kg
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靠墙弯举35kg第一次成功（启动的时候手臂没完全打直）
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壶铃摇摆正确发力模式
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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16kg壶铃翻转拿捏了
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靠墙弯举训练
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和大牛掰手腕
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壶铃｜训练
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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。只有洞悉训练之中的禅意，方得始终。
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硬拉180kg失败
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新手练壶铃第二周跟练视频来喽，第二周两组激活组，激活臀部，一组壶铃摇摆，这一周加深臀部激活，并练习壶铃摇摆的动作，保证姿势规范不伤腰，每天三首歌12分钟三组
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和小周扳手腕，2021.6.13
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和叶于凡勾手对他眼镜蛇低位顶峰，他定我轻松拿捏我