如何进行一次良好的腕力训练（和晓建训练）
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学校的哑铃格外轻
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掰两只手有意思
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仅会员可见
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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屈腕训练
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男士三角内裤试穿体验
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耐力王阿飞
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右手和湖州第一楼大叔单挑3:2获胜
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旋前训练
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32kg标准旋前做组
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12.21腕力训练随记
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阿飞和李楠，2021年
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52kg粗把腕弯举做组
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2024.2.12训练
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30kg旋前做组
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和十一训练
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大重量训练日，还是继续为弯举努力，慢慢积累，不能着急，减脂后二头掉了不少力
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掰过后再和别人掰残血状态掰手腕记录
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秘密训练
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叶鸣放腕扛力真大，压不动
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掰手腕1v3
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勾手转顶峰
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腕力训练
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旋前训练
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坐姿弯举60kg
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靠墙弯举57.5kg，腿抖得厉害
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靠墙弯举62.5kg
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最标准的30kg靠墙弯举
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32.5kg靠墙弯举，直臂启动
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靠墙哑铃弯举32.5kg，轻松如喝水
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40kg小重量练下手腕
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自重训练➕吃冰淇淋
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粗把腕弯举52kg日常养生训练
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哑铃腕弯举训练
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30kg弯举一组18个
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精彩的一局勾手对顶峰
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扳手腕视频合集
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轮换手弯举
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旋前训练
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靠墙弯举59kg