没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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髋关节活动度提升
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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健身为辅，玩耍为主#
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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动物流 豹式行走 动作分解
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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当代打工人 穷，办不起健身卡；忙，没时间去健身房 怎么办？
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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日常训练#动物流
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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动态臀桥
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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动物流
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只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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打卡，军训期间也不能荒废锻炼～
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部