健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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动物流体能训练 谁练谁猛
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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流动力量
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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核心训练
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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日常划水摆烂训练
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解锁动物流，一：苦练基本功，从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始；二：足够的伸展训练提升柔韧性；三：不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学，看看就会。
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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运动就是实现对身体的控制，核心就是像猫一样有稳又轻
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。