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贴墙肩关节伸展
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迷你带45度臀部激活
迷你带外旋激活
蝎子摆尾
侧卧内收肌激活
反向蝎子摆尾
迷你带单腿多方向核心激活
弹力带髂腰肌伸展
肩桥手伸展
后滚➕内收伸展
大腿后侧伸展
大腿前侧靠墙拉伸
胸大肌靠墙伸展
单腿髋关节环绕
超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
迷你带深蹲
四足支撑抬对侧手脚
5米直线侧向急停
反向四足手伸展
四足直退转脚
内侧伸展➕胸椎旋转
四足屈身倒退走
侧卧髋外展
蹲姿抓脚伸腿
原地侧向开合
直立俯身双手摆荡
单腿俯身转髋
弓步跪多方向伸展
夹手肘肩关节外旋
翻书胸椎旋转
多方向燕式平衡
俯卧过头背手
单腿臀桥交替踢腿
蹲姿平移内收伸展
单腿抱膝臀桥
单臂直立绕肩
最伟大伸展胸椎旋转
5米小碎步➕走
手臂支持单手触膝
弓步跪向前向后
直立分腿转髋