直立俯身双手摆荡
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
蹲姿抓脚伸腿
...
大腿前侧靠墙拉伸
...
5米小碎步➕走
...
迷你带深蹲
...
90、90
...
迷你带外旋激活
...
拜月式背阔肌伸展
...
俯卧过头背手
...
原地弹性转髋
...
蝎子摆尾
...
四足直退转脚
...
胸大肌靠墙伸展
...
臀大肌伸展
...
四足转髋（先向外）
...
肘支撑蹬脚伸髋
...
弓步手上伸胸椎旋转
...
侧卧内收肌激活
...
侧卧髋外展
...
直立分腿转髋
...
四足翻滚
...
反向蝎子摆尾
...
弓步跪向前向后
...
迷你带单腿多方向核心激活
...
原地侧向开合
...
翻书胸椎旋转
...
后滚➕内收伸展
...
反向四足触脚
...
四足转髋（先向上）
...
蹲姿平移内收伸展
...
内侧伸展➕胸椎旋转
...
弓步旋转胸椎
...
5米前停前
...
后交叉胸椎旋转
...
单腿台阶触底稳定
...
反向四足手伸展
...
单腿髋关节环绕
...
弓步跪多方向伸展
...
45度后交叉跑
...
手臂交叉开合跳
...
夹手肘肩关节外旋