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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
运动本无套路 只需打开身体受限 开髋开龙脊#
业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
2023最后一练,上肢拉训练,小臂力量与握力
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
谁规定膝盖不能内扣?看目的性了!
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性,力量从足下传递到躯干,每一环节都不可忽视,更多去感知足与核心的关系
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
灵活性训练
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
背实臀稳腰痛消,臀部爆发力练习。
不就是个模仿动物的仿生动物流吗?为什么要搞那些花里胡哨的洋名字?那样就高大上吗?那样就容易懂吗?那样就好割韭菜吗?
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
流动力量
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
练臀日,只有行动和沉淀才能拿到结果
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#