健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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运动本无套路 只需打开身体受限 开髋开龙脊#
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业余劈叉爱好者 徒手健身狂魔 动物流偏执狂 普拉提激进分子 器械区铁血女战士
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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灵活性训练
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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第一次尝试背桥 竟然解锁了 有没有专业瑜伽老师指导下还有什么细节需要注意
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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背实臀稳腰痛消，臀部爆发力练习。
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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流动力量
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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练臀日，只有行动和沉淀才能拿到结果
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#