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CrossFit 2021.06.19 相扑高拉+借力挺：21-18-15-12-9-6-3次计时：8分34秒
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CrossFit 2023.05.10 暂停借力挺116KG
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CrossFit 2022.11.12 5*120KG前蹲，3*3MIN（20个相扑高拉+20GHD仰卧起坐，剩下时间单车）
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CrossFit 2022.02.15 3/4体重实力推，引体；借力推，引体；借力挺，引体。（192次）
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CrossFit 2023.03.21 四分之一决赛第三项：27次
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CrossFit 2022.04.05 分腿挺5-5-3-3-3-1-1-1-1次（120KG）
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CrossFit 2022.06.28 45次70kg借力挺+45次跳箱过=4分15秒
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CrossFit 2023.04.28 1-2-3-4…etc.相扑高拉+垫高倒立撑=105次
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CrossFit 2022.11.14 2轮（800米跑步+50次跳跃弓箭步）=9分05秒
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CrossFit 2021.02.01 30次引体向上连续完成*3组，且在俯卧撑深蹲交叉训练中
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CrossFit 2021.03.26 Open21.3/4 今年Open之旅结束，算是给了自己一个比较中庸的目标
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CrossFit 2022.12.12 8分钟两个动作尽可能多轮数：500米自行车+8次70KG借力推=5轮+333米
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CrossFit 2023.01.07 三轮又三轮（150次仰卧起坐+150卡自行车）=17分23秒
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CrossFit 2023.05.21 EMOM递增组借力推105KG
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CrossFit 2022.11.25 基准训练3轮:（500米划船+12次硬拉+21次跳箱）
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CrossFit 2023.08.19 COMPLEX＂借力推+半挺+分腿挺＂110KG.
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CrossFit 2022.11.15 英雄WOD＂DT＂=10分50秒
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CrossFit 2021.03.25 5KM跑步=21分12秒
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CrossFit 2022.01.23 负重400米弓箭步+400次深蹲=26分08秒
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CrossFit 2021.01.15 4轮计时：400m跑步+1分钟倒立保持（第一次拍了暖身）
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CrossFit 2021.07.07 膝上悬垂下蹲抓3-3-3-3-3-3-3次（83kg）
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CrossFit 2022.09.10 3轮（24次后蹲+18次借力推）61KG=7分42秒
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CrossFit 2023.05.05 5轮：55次双摇+5次83KG挺=5分25秒
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CrossFit 2021.03.19 连夜Solo刷了Open 21.2，（2021全球公开赛）
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CrossFit 2022.06.21 7轮:30秒跳箱+60秒吊环双力臂=81次跳箱+47次吊环双力臂
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CrossFit 2022.11.18 OPEN 20.2（18R+4）
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CrossFit 2023.01.02 新年第一练（借力推+分腿挺，深蹲，抓举，俯卧撑）
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CrossFit 2023.06.19 不是很想锻炼的一天，降低了一些强度
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CrossFit 2022.12.06 30-20-10 次波比过杠，前蹲（6分34秒）
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CrossFit 2021.11.27 30秒直角支撑，10次翻（任意物体）10分钟循环最多轮。
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CrossFit 2022.04.09 英雄日常：21次双力臂+21次下蹲抓61KG=6分35秒
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CrossFit 2023.01.03 简单粗暴的一次训练（45次胸触引体+30次83kg肩推）=7分11秒
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CrossFit 2023.01.06 倒立障碍走+跳箱（6轮+4.5米）
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CrossFit 2021.06.21 上个月蹲5个重量，这个月只能蹲1个。
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CrossFit 2022.05.19 100次引体+30次翻挺+150次仰卧起坐=18分56秒
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CrossFit 2021.09.01 20次爬绳+2km跑步=15分20秒
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CrossFit 2023.05.09 30次75KG抓举+15次墙爬倒立=11分50秒
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CrossFit 2022.07.09 5轮：200米农夫行走+15次垫高俯卧撑+10次哑铃借力挺=22分钟
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CrossFit 2021.03.23 直腿抓61kg，高抓80kg，下蹲抓80kg。
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CrossFit 2022.07.13 3连：借力推+借力挺+分腿挺（104KG）
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CrossFit 2020.7.30 WORKOUT OF THE DAY.