用进全力一组11个，总共锻炼66个晚上下班后在去慢跑5公里。
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慢跑5公里运动第十四天
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今天快走25公里今年累计92公里，今天简单练练肩膀
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这个俯卧撑对后背刺激不错做了4个
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大体重慢跑5公里，健身53天，15kg单只哑铃三头肌弯举一组9个
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慢跑3公里后，40斤哑铃卧推，一组最多6个，健身第83次
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体重153.9斤减了0.5斤已经进全力了，明天在拼一天
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体脂也下降了29.2%，今天做了145个俯卧撑快走24公里，视频最后放上一天三餐
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体重186.6斤，慢跑5公里，健身52天，34斤哑铃推举，一组7个.
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今天体重145.8斤瘦了0.2斤，给大家一个预告周二最少走45公里
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新手零基础徒手健身教学#李志佑#徒手健身教学#居家健身教学#新手健身#俯卧撑
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当我谈跑步时候我说什么，运动第10天慢跑。
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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体重193斤，雪地慢跑3公里，健身第29天，哑铃卧推15kg
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健身31天慢跑4公里，哑铃弯举15kg最多一组9个
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健身第49天，慢跑5公里
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体重153.7斤，今天减了0.2斤，北京下大雨快走了6公里
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冷！慢跑4公里，健身第33天，俯卧撑第一组12个
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中年的我今天快走21公里，并且用20㎏单只哑铃训练哑铃锤式弯举。
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体重186斤，慢跑5公里健身第44天，哑铃三头肌弯举一组9个
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多加1个坚持111个扶俯卧撑健身第126次
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187斤毛睿慢跑5公里，哑铃弯举20kg单只一组最多9个.健身第79天
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体重183斤，慢跑5公里，做哑铃提拉健身第89次
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今天快走了22公里，早上吃的鸡蛋，中午一顿牛肉板面，晚上一个苹果，22公里记录可以动态看一下
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慢跑5公里，20kg哑铃耸肩，健身第77天
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今天慢跑了5公里
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98kg慢跑5公里健身第十二天
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慢跑5km-运动第6天
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今天快走24公里，练练斜方肌
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兄弟开始运动第十三天
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体重186斤，慢跑3公里，哑铃提拉单只17kg一组5个，健身第72天
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我练的最好的二头，26斤哑铃弯举，第十八天锻炼。
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现在98kg第9天运动慢跑3公里
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体重155.2斤又减0.3斤今天快走11公里，做了118个仰卧起坐
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运动了身体就舒服今天练了118个俯卧撑
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体重193.8斤，继续慢跑3公里，用进全力第一组俯卧撑12个，总计70几个俯卧撑
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健身第48天17kg哑铃弯举一组7个，相机只录了个半身，没力气重新录了哭哭
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坚持俯卧撑第243天，俯卧撑40×5=200个，卷腹50个
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1M，牛牛好喜欢做俯卧撑哇，可以掌控频率和力度，感觉就像···
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体重187斤坚持慢跑4公里，健身第34天，哑铃弯举15kg一组可以做10个
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练倒立，先从不标准折刀俯卧撑开练，迟早会标准