中年的我今天快走21公里，并且用20㎏单只哑铃训练哑铃锤式弯举。
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第16天锻炼，哑铃弯举单只26斤的，锤式弯举每组10次，和普通弯举。
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满血恢复，今天快走25公里，单只20㎏哑铃锤式弯举共65个
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冲刺174斤，减掉0.8斤，快走13公里单只16.75㎏哑铃三头肌弯举一组9个
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体重159斤又减0.3斤，快走12公里，单只20kg哑铃锤式弯举训练
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现在87.9kg，今天快走11公里做了106个仰卧起坐
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体重187斤坚持慢跑4公里，健身第34天，哑铃弯举15kg一组可以做10个
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我瘦了，快走16km，消耗1597卡，单只24kg哑铃锤式弯举一组7个加油各位。
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快走12公里今天练二头20kg哑铃锤式弯举63个
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拼了今天走了23公里，使用单只24kg哑铃弯举
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快走6公里单只20kg哑铃训练二头，每次都很酸爽。
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冲刺170斤，今天兄弟结婚吃多了，快走25公里，20kg哑铃弯举共61下
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体重177.8斤，快走10公里练习了105个仰卧起坐。
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练到胃了，今天101个仰卧起坐，快走10公里
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累计快走50公里，12kg单只哑铃，俯身哑铃臂屈伸
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越练越瘦，快走25公里消耗2000卡，单只16.75kg哑铃训练三头，最后每天饮食
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今天体重168.4斤又瘦了0.5斤，快走13公里做了109个仰卧起坐
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冲刺172斤，今天又减肥0.7斤，做了107个仰卧起坐快走11公里
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昨天一顿吃了3斤多今天快走10公里涨了0.4斤，还做了115个仰卧起坐
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今天快走35公里，做了104个仰卧起坐很爽
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练的开心很重要，单只20kg哑铃锤式弯举多练一个共56个，快走6公里
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体重81.7kg，夏练三伏快走22公里，今天做了111个仰卧起坐
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体脂也下降了29.2%，今天做了145个俯卧撑快走24公里，视频最后放上一天三餐
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冲刺81kg目前体重163.4斤今天快走13公里，20㎏哑铃锤式弯举64个
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冲刺168斤，今天减了0.4kg，快走22公里单只20㎏哑铃推举
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快走21公里，努力训练三头肌
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快走19公里，体重146斤又减了0.7斤，今天练了121个仰卧起坐
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今年截止9月共走了2757公里，腹肌要练出来了，今天练习二头肌
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我练的最好的二头，26斤哑铃弯举，第十八天锻炼。
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哑铃练背，健身第21天
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就吃了黄瓜苹果和一根油条，快走19公里，用20kg哑铃锤弯举共58下。
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脸瘦了继续努力今天快走6公里，做了120个仰卧起坐
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中年减肥，今天快走21公里，俯卧撑加练一个共129个
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188斤今天快走12公里，做俯卧撑130个了
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今日消耗1984卡快走21公里，今天大重量训练三头肌加油，可以在动态看到快走公里数
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我拼了，暴走21公里体重又少1斤，目前185.2斤，俯卧撑今天131个
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调整一周目标减到130斤，今天快走21公里，单只16.75kg哑铃训练二头肌
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200斤健身以后跑步减肥，目前极限34斤哑铃弯举做了几组
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要更强壮，135个俯卧撑，和累计快走70公里
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24年开始慢跑今天5公里，又练了锤式弯举
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吃就涨肉，今天快走13公里减少主食摄入