分享我个人的 基础综合训练 45双杠 40引体 深蹲40 俯卧撑40
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挑战 40杠上臂屈伸 20引体
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两分零七秒 50双杠臂屈伸 30引体向上 50俯卧撑
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基础耐力训练 50双杠臂屈伸 30引体向上 60俯卧撑
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本人从17岁开始 接触双杠 从零个到50个 断断续续 我大概花了半年的时间 不知道大家，完成第一第50双杠臂屈伸 用了多久的时间？
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（热爱的基础训练）30引体向上+45臂屈伸
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[基础练习]训练28个双杠屈伸 19个引体 23个俯卧撑（负重48斤）
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《小耐力挑战》。基础练习。65臂屈伸 65俯卧撑。
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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别小看3次引体向上、能做三个引体也是平均水平了 你能做多少个？
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体能训练
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今天来测试一下 能否一次做完100个俯卧撑 ？ 又耗时多长时间？
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把简单的俯卧撑练好了。就可以很帅。
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练习双力臂 必练的四个基础动作 基础与技巧的结合 才能更快的掌握
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想提升手臂的爆发力 这五种俯卧撑 满足你的想法
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耐力训练组合10引体＋20俯卧撑＋20自重深蹲，与小伙伴的耐力对抗
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极限耐力 90下双杠臂屈伸 55拳头次俯卧撑 做完那叫个酸爽 ～
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各位大佬们，30引体你们需要多少秒完成？
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1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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大家认为，负重25公斤做50个双杠臂屈伸难。还是，自重做100下难？
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101个 双杠臂屈伸
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新手进阶全过程
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教你③个训练动作 提高推力和爆发力（如果你俯卧撑数量达到了 均可以练习）
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用拳头做俯卧撑，与普通俯卧撑有三点不同，你知道吗？
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有些技能根本不用上门去练。练好基础就行了
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去年的视频。俯卧撑可以忽略不计。
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能完成15次标准引体向上是什么水平？我是指标准引体向上
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挑战全网都在挑战的耐力组 5个双力臂 50双杠 30引体向上 60俯卧撑 5个双力臂
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一分钟击掌俯卧撑挑战。
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如果20个双杠臂屈伸已是满分 那么你达标了吗？你又能做多少个？
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八次引体向上 水平居然那么高 你能完成这简简单单的八个引体吗
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这样的俯卧撑大家能做多少个 ？
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一分钟50俯卧撑 在B站是啥水平
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引体与双杠 一推一拉的完美组合 这两项各有各难 那你觉得哪项更难呢？
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练不完的 耐力综合训练
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日常练腹 6块腹肌？？？？
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小伙终于突破了40个俯卧撑。还有待再进步。
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训练内容 15引体＋30俯卧撑＋30臂屈伸＋40秒高抬腿 竭尽全力挥洒每一滴汗水
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分享一套，腰腹动作，简单易学易上手，人人皆可的一套动作。
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还在为拉不了引体而发愁吗？快来试试这五个步骤吧
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练习30个月 和练习三个月的 拉引体有啥不同？