1双力臂+15臂屈伸x3 +15引体
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双杠臂屈伸一百个并不难
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来组小测试4个双力臂 1引体 2个双力臂 3个引体 2双力臂 3个引体 1个双力臂 10个臂屈伸 4个引体
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标准引体+撞胸引体+双力臂+臂屈伸1
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5双力臂+60双杠+30引体+20俯卧撑
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今天教你一个小技巧，轻松解锁双力臂
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40钻石俯卧撑 20L型引体 30臂屈伸
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双力臂那么简单你还不会吗？我相信很多朋友在看教学也觉得相当容易可一做起来却像视频中小伙一样
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95杠上臂屈伸十25引体向上
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本人从17岁开始 接触双杠 从零个到50个 断断续续 我大概花了半年的时间 不知道大家，完成第一第50双杠臂屈伸 用了多久的时间？
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引体这样练 对解锁双力臂很有帮助
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练练
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35个臂屈伸接着八个双力臂。
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基础耐力训练 好像是60个 杠上臂屈伸 哈哈 九个引体
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经典体能组挑战5个双力臂 50双杠 30引体 60俯卧撑 5个双力臂
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刚刚做完疫苗接种。就来组5个双立臂，5个臂屈伸，5个双立臂，5个臂屈伸 最后10个引体的 ，基础耐力小挑战。
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双力臂的引体练法 你做对了吗？
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分享三个小技巧，让你的引体向上在短期内提升
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各位大佬们，30引体你们需要多少秒完成？
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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热身失误篇
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一组朴实无华的单杠训练
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练练腹 甩掉啤酒肚。
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负重[24公斤]30个双臂臂屈伸接着18个引体！（耐力训练）
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两分钟一组体能 杠上臂屈伸 引体向上 双杠
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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想让双力臂更加顺滑 首先你得先学会双力臂 再尝试压腕练习
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双力臂的三种握法 你都掌握了吗？
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今天来个小挑战
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这个视频教你俯卧撑如何突破100下
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一组单杠训练
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掌握熟练这几个步骤 单手引体并不遥远
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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引体向上 你在哪个段位请大胆说出来
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还在为拉不了引体而发愁吗？快来试试这五个步骤吧
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五种双力臂展示
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空中摸鞋！
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五个步骤学会之前水平 熟练前两个步骤 后面的也就简单多了
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要练多久才能拉一个这样的双力臂啊？
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小伙经过不懈努力，终于突破了40下双杆臂屈伸，大家的双杠臂屈伸的极限数量是多少个？
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L型引体拍掌，不能太用力，就是因为太用力，才会拍到手掌发麻~