教你③个训练动作 提高推力和爆发力（如果你俯卧撑数量达到了 均可以练习）
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双杠臂屈伸一百个并不难
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这个视频教你俯卧撑如何突破100下
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引体数量没法提升 想短期内提升引体向上数量 可以试试这三个小技巧
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引体这样练 对解锁双力臂很有帮助
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用拳头做俯卧撑，与普通俯卧撑有三点不同，你知道吗？
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三个爆发力引体 让双力臂练起来更加顺畅 建议加入的训练计划里
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进步进阶总要有一个过程 多练这五个步骤 能提引体的数量（适宜新手）
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被神化的街头动作
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钻石俯卧撑 听说过没有？如果能做30个是什么水平？
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练习30个月 和练习三个月的 拉引体有啥不同？
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如果20个双杠臂屈伸已是满分 那么你达标了吗？你又能做多少个？
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一分钟击掌俯卧撑挑战。
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如何用一个动作证明自己是高手？
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不断的突破自己 100个拳头俯卧撑！
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一分钟50俯卧撑 在B站是啥水平
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为了这个动作 我苦练了 三天两夜
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呕心沥血，把你最后一丝力气都给吐出来，这就是训练的意义
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把简单的俯卧撑练好了。就可以很帅。
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徒手健身妙就妙在。随地就可练出好身材。
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自重健身练胸 俯卧撑是不二之选
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今天来测试一下 能否一次做完100个俯卧撑 ？ 又耗时多长时间？
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人人都会的双力臂 你还不会吗 带你③步解锁
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用最快时间搞定9个引体，40个俯卧撑这节奏，很有动感。
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街头摸鞋训练
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每天5组打造正点好身材
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基础热身训练50双杠30引体45俯卧撑50蹲起
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双力臂五个步骤逐一练习 解锁双力臂指日可待
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女狱警惩罚女囚犯集体俯卧撑，动作不标准棍棒揍屁股
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究竟你的俯卧撑数量是青铜还是王者？请大胆评论区晒一晒
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今天就给伙伴当个陪练，他不练趴下，我不停。
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与堂弟耐力训练是怎样的体验？训练项目 引体向上 俯卧撑 蹲起 双杠 我每项25个 他随意
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解锁双力臂的 3个细节 最后一个细节很关键
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新手期一周练遍全身 合理的安排训练计划 进步会才快
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首次挑战1分半钻石💎俯卧撑 91下
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引体向上不是这么拉的
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能做30个俯卧撑 是什么水平？对你来说 是不是有手就行？
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先来50个窄距俯卧撑。后来50个双杠臂屈伸。
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多练这两项基础要求 提升双力臂爆发力
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基础训练（引体+俯卧撑+高抬腿+双杠举腿）
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《小耐力挑战》。基础练习。65臂屈伸 65俯卧撑。