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蹲姿平移内收伸展
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迷你带45度臀部激活
超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
迷你带外旋激活
蝎子摆尾
侧卧内收肌激活
迷你带单腿多方向核心激活
大腿前侧靠墙拉伸
5米直线侧向急停
手臂交叉开合跳
四足翻滚
后滚➕内收伸展
肩桥手伸展
蹲姿抓脚伸腿
单腿臀桥交替踢腿
直立俯身双手摆荡
猫狗式伸展
反向蝎子摆尾
胸大肌靠墙伸展
单腿髋关节环绕
大腿后侧伸展
弓步跪多方向伸展
弹力带髂腰肌伸展
弓步跪向前向后
授课视频|跨栏力学和训练方法
四足屈身倒退走
弓步手上伸胸椎旋转
交叉开合跳
5米侧弓步停——速度训练
四足转髋(先向外)
俯卧过头背手
木杆绕肩
迷你带深蹲
单腿俯身转髋
反向四足手伸展
四足支撑抬对侧手脚
拜月式背阔肌伸展
单腿抱膝臀桥
四足直退转脚
侧平板双髋外展
5米前停前