补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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66-70cm握距120kg做组
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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推肩45kg做组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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随手一练（110～125公斤做组）
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第一次卧推130kg做组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠155～200kg做组
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简单推一推110kg
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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210kg八组+180kg两组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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硬拉第一练（200kg做组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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高杠160kg～195kg做组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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硬拉210kg六次，一组结束
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卧推160kg，窄推125做组
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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125kg五乘五失败（70握距）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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150kg三组八次
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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硬拉240kg两次/210kg八次
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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前蹲小突破，150kg三次