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视频太长,加速处理(硬拉)
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卧推小有起色
髋铰链好一点
高杠190kg四乘四
硬拉日
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
简单练练肌肉(卧推)
减载周卧推(110六组)
阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)
三头推力日
积累A第二周第二推,下斜100kg八次六组
150kg三组八次
小推日(三头训练)
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
窄推补三头
“低血糖硬拉”,七成战斗力完成训练
190两组/165三组/低杠180一组
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
卧推135kg做组(今年第一次)
维持腿力
65cm握距120kg三次,木板105kg做组,60kg推举
卧推(今年第一次停顿120kg)
核心下降,勉强撑住
踩点一家铁馆(史密斯推肩100kg做组)
健美训练
半程硬拉
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
积累期A最后一周(155kg八次六组)
积累A第二蹲和直腿拉,均170kg
尽量停顿明显一点的间歇蹲(160~180kg)
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高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
背部训练
间歇蹲做组未遂(停顿太短)
阳后第五次恢复,后链整体弱
下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
春节前最后一练
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组(四四六推进加两组补容量)