慢跑4公里，健身第32天，哑铃三头肌弯举可以一组做8个了
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运动起来
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中年的我今天快走21公里，并且用20㎏单只哑铃训练哑铃锤式弯举。
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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体重154.5斤减了0.5斤，今天快走12.84公里，今天练二头弯举
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24年开始慢跑今天5公里，又练了锤式弯举
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今天继续练二头，单只哑铃20kg弯举
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大年初三开始跑步了，慢跑10公里平均心率165
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第16天锻炼，哑铃弯举单只26斤的，锤式弯举每组10次，和普通弯举。
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今天三头肌训练单只16.75㎏哑铃一组8个
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体重186斤，慢跑5公里健身第44天，哑铃三头肌弯举一组9个
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慢跑3公里后，40斤哑铃卧推，一组最多6个，健身第83次
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锻炼三头肌20斤哑铃，健身第十七天
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体重153.9斤减了0.5斤已经进全力了，明天在拼一天
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187斤毛睿慢跑5公里，哑铃弯举20kg单只一组最多9个.健身第79天
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又累又爽，慢跑5公里，哑铃提拉单只20kg，健身第80天
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大风天走17公里，肌肉是辛苦练出来的，单只24kg哑铃锤式弯举一组9个。
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看着猛就行，单只哑铃20kg弯举第一组10个
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体重大减目前167.7斤，快走16公里用20kg单只哑铃锤式弯举62个
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健身第48天17kg哑铃弯举一组7个，相机只录了个半身，没力气重新录了哭哭
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体重193斤，雪地慢跑3公里，健身第29天，哑铃卧推15kg
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拼了今天走了23公里，使用单只24kg哑铃弯举
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当我谈跑步时候我说什么，运动第10天慢跑。
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健身第五天慢跑
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今天快走24公里，练的二头肌
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吃就涨肉，今天快走13公里减少主食摄入
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大体重今天慢跑5公里了，20kg单只哑铃弯举一组最多10个，健身第85次
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今天快走27公里特别累，洗漱睡觉了
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腰细吧，体重156.9斤瘦了0.5斤快走13公里今天用单只20kg哑铃锤式弯举
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冲刺81kg目前体重163.4斤今天快走13公里，20㎏哑铃锤式弯举64个
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体重186斤，慢跑3公里，哑铃提拉单只17kg一组5个，健身第72天
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体重186斤，健身第 46天，推举单只34斤哑铃一组6个
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慢跑了3公里，哑铃提拉单只17kg一组6个，健身第75天
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17kg哑铃三头肌弯举，一组3个健身第70天
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就算嗓子疼也坚持了17公里
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练的开心很重要，单只20kg哑铃锤式弯举多练一个共56个，快走6公里
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体重155.2斤又减0.3斤今天快走11公里，做了118个仰卧起坐
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太阳底下“蒸桑拿”，快走22公里一共3万步拼了
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就吃了黄瓜苹果和一根油条，快走19公里，用20kg哑铃锤弯举共58下。
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今天快走35公里，做了104个仰卧起坐很爽
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吃我家自制减肥餐，有肉有菜有米饭，慢跑5公里，健身第47天