第16天锻炼，哑铃弯举单只26斤的，锤式弯举每组10次，和普通弯举。
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体重187斤坚持慢跑4公里，健身第34天，哑铃弯举15kg一组可以做10个
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大风天走17公里，肌肉是辛苦练出来的，单只24kg哑铃锤式弯举一组9个。
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体重159斤又减0.3斤，快走12公里，单只20kg哑铃锤式弯举训练
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杨康后快走10公里，首次练习手臂单只20kg哑铃弯举
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慢跑5km，20kg单只哑铃弯举，最多一组10个，健身第87次
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单只21.5kg约43斤哑铃弯举
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倒数第二组泵感十足，20kg哑铃弯举，慢跑10公里健身第90次
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200斤的我第17次锻炼，直臂哑铃交替前平举，今天在家练的俯卧撑4组14，13，12，11，依次递减，后做了5组这个直臂每组10下。自己练求告知直臂哑铃呼吸方法
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慢跑4公里，共减肥6斤，健身第30天，今日练小臂，哑铃胸前反向弯举
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拿起哑铃锻炼，单只20kg哑铃锤式弯举一共57下，最后快走17公里可以动态看到
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中年的我今天快走21公里，并且用20㎏单只哑铃训练哑铃锤式弯举。
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拼了今天走了23公里，使用单只24kg哑铃弯举
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快走16.33公里，练了103个仰卧起坐
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体重194斤，继续3公里，健身第二十七天，和哑铃15kg三头肌弯举
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练练力量单只24kg哑铃锤式弯举，第一组10个
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快走12公里今天练二头20kg哑铃锤式弯举63个
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冲刺170斤，今天兄弟结婚吃多了，快走25公里，20kg哑铃弯举共61下
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今天继续练二头，单只哑铃20kg弯举
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17kg单只哑铃弯举最多一组10个，休息14天没锻炼力气变大了，健身第59天
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调整一周目标减到130斤，今天快走21公里，单只16.75kg哑铃训练二头肌
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越练越瘦，快走25公里消耗2000卡，单只16.75kg哑铃训练三头，最后每天饮食
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第16天锻炼200斤的我今天用哑铃健身做15组哑铃弯举每组10下以后会加重量的，明天休息一天
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健身31天慢跑4公里，哑铃弯举15kg最多一组9个
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腰细吧，体重156.9斤瘦了0.5斤快走13公里今天用单只20kg哑铃锤式弯举
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冲刺81kg目前体重163.4斤今天快走13公里，20㎏哑铃锤式弯举64个
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现在87.9kg，今天快走11公里做了106个仰卧起坐
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冲刺168斤，今天减了0.4kg，快走22公里单只20㎏哑铃推举
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兄弟要坚持锻炼，今天俯卧撑109个，在我爸家练的健身第124次
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体重97kg，哑铃弯举15kg一只，运动23天
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单只20kg哑铃弯举，刺激软弱的二头肌锻炼第66天
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健身第48天17kg哑铃弯举一组7个，相机只录了个半身，没力气重新录了哭哭
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200斤健身以后跑步减肥，目前极限34斤哑铃弯举做了几组
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体脂34，臂维43，哑铃弯举单只20kg一组最多8个，健身第74天
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努力就会变大，多练一个俯卧撑训练139个，快走10公里
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大体重今天慢跑5公里了，20kg单只哑铃弯举一组最多10个，健身第85次
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就吃了黄瓜苹果和一根油条，快走19公里，用20kg哑铃锤弯举共58下。
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练到胃了，今天101个仰卧起坐，快走10公里
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单只20kg哑铃弯举一组7个健身第71天
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昨天一顿吃了3斤多今天快走10公里涨了0.4斤，还做了115个仰卧起坐
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哑铃卧推13kg，健身第20天