秘密训练
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拳峰提是最困难的动作
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旋前训练
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德文式旋前提40kg，指力把手35/37.5kg
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早训，训练完去买菜
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旋前训练
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阿飞和李楠，2021年
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左手被湖州第一楼大叔无情轻松秒杀
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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腕力专项握力训练，50磅小重量
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旋前训练
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40kg旋前2个
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掰过后再和别人掰残血状态掰手腕记录
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幼年up主刚接触腕力时的珍贵视频
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艰难的夹角力训练
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和杭州切王阿驴掰手腕
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32kg标准旋前做组
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勾手对勾手
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学校的哑铃格外轻
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卷把练习指力
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自重训练➕吃冰淇淋
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粗把全程哑铃腕弯举30kg左右手极限各8个
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旋前训练
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阿飞掰腕
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掰两只手有意思
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去上海和众多高手切磋
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腕力夹角训练，单臂锁定的同时身体快速轻微抖动，增加肌腱强度
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一般状态下弯举
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挑战下双手
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关键性训练
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大重量训练日，还是继续为弯举努力，慢慢积累，不能着急，减脂后二头掉了不少力
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有史以来最艰难的对局之一，很难想象自己差点被一个瘦猴打败
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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。只有洞悉训练之中的禅意，方得始终。
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靠墙弯举训练
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如何进行一次良好的腕力训练（和晓建训练）
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40kg虎口旋前 & 30kg拳峰提
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靠墙弯举50kg—55kg—60kg
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腕力训练之桡骨旋前和内侧弯举
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和大牛掰手腕
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右手和湖州第一楼大叔单挑3:2获胜
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内侧力训练