大重量训练日，还是继续为弯举努力，慢慢积累，不能着急，减脂后二头掉了不少力
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靠墙弯举35kg第一次成功（启动的时候手臂没完全打直）
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靠墙弯举57.5kg，腿抖得厉害
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靠墙弯举32.5kg2个
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靠墙弯举60kg
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左右手靠墙哑铃弯举30kg
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靠墙弯举55kg
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第一次尝试弯举35kg有点吃力
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尝试靠墙弯举35kg失败
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旋前训练
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拳峰提是最困难的动作
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旋前训练
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旋前训练
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靠墙弯举27、30kg
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30kg弯举感觉有点轻了
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掰手腕1v3
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靠墙弯举32.5kg
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测试一下众勾手之神喜欢做的内侧弯举，50磅勉强4个
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靠墙弯举54kg
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和叶于凡勾手对他眼镜蛇低位顶峰，他定我轻松拿捏我
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靠墙弯举50kg—55kg—60kg
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靠墙弯举50kg6个
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坐姿弯举勉强59kg一个，表情极度扭曲
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腕力切磋练习
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【挑战极限】22kg旋前25个
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如何进行一次良好的腕力训练（和晓建训练）
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腕力——卷把定40kg
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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。只有洞悉训练之中的禅意，方得始终。
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最标准的30kg靠墙弯举
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40kg小重量练下手腕
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30kg弯举一组18个
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腕力日常小训
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体重72kg，靠墙弯举30kg，目标40kg
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幼年up主刚接触腕力时的珍贵视频
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左手粗把腕弯举47kg
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二头练习
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2024.2.12训练
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22kg哑铃弯举六组每组8次
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挑战下双手
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体重70kg，靠墙弯举27-30-32kg
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学校的哑铃格外轻