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汉唐力量举#ZKC中国张孔#黄金健美超级联赛#ipl力量举#CPA力量举联盟,关注汉唐力量举线上卧推挑战赛@汉唐力量举一鸣
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145kg停顿卧推#HTPL全网卧推排行榜#汉唐力量举#无畏东方#IPL力量举#IPF力量举#WP力量举#CPA力量举#wrpf力量举#
150kg三组八次
健美训练
卧推小有起色
高杠190kg四乘四
减载周卧推(110六组)
踩点一家铁馆(史密斯推肩100kg做组)
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
“低血糖硬拉”,七成战斗力完成训练
髋铰链好一点
卧推135kg做组(今年第一次)
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
维持腿力
背部训练
小推日(三头训练)
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
春节前最后一练
卧推(今年第一次停顿120kg)
硬拉和卧推(225+185/130+125)
阳后第五次恢复,后链整体弱
高杠165kg+前蹲120~140kg做组
窄推补三头
硬拉日
高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
积累A第二蹲和直腿拉,均170kg
简单练练肌肉(卧推)
视频太长,加速处理(硬拉)
积累期B第四周第一蹲(167kg八次四组,十次收尾)
积累期A最后一周(155kg八次六组)
尽量停顿明显一点的间歇蹲(160~180kg)
下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
积累A第四周(前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170)
积累B第一周第二推(无腿中握下斜102kg做组)
70握120kg五次,小进步
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组(四四六推进加两组补容量)