40公斤弯举。
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日常操作：弯举40公斤杠铃做4组
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轻量级臂力器！
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40K杠铃弯举，上肢力量训练-大汗淋漓的感觉就是爽。
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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日常操作：70公斤爆发力训练做5组
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甩举70公斤-爆发力测试，十分狼狈。
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日常锻炼：见笑了！做的比较狼狈。负重30公斤4组臂屈伸。
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捡两只桶灌水，就这么练上肢力量-弯举、平举。
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85公斤日常虐腰：4组
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负重30公斤引体向上，有点吃不消。
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40Kg杠铃推举-毕业了嘛！尽情放肆野蛮操作。
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一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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单手悬吊大揭秘：原来这么简单！
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坚持的力量：日常负重双杠臂屈伸
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挑战负重70Kg双杠臂屈伸，失败！
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二指高位俯卧撑
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日常操作：高位俯卧撑3组30个
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健腹轮，一组做32个，累的生不如死。
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就地取材，随时随地
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发现路边的树枝长的很对称，上去又是一组引体向上。
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引体向上挑战：重载中的力量与智慧
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日常操作：立定跳远！增强心肌平滑肌适应能力。
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因地制宜，简简单单的锻炼-上肢力量训练
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俯卧撑-日常虐胸
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居家引体向上。
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跑前热身拉腿，防止受伤。
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单手支撑酷炫技巧：力量与平衡，你也能做到！
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单手二指单脚俯卧撑。
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日常单手单脚俯卧撑
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草地、斜坡、卷腹轮力不从心。
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因地制宜，引体向上-上肢力量训练
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体育大师天秀人体旗帜，单手提200公斤杠铃！
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男大30kg杠铃弯举
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日常负重双杠臂屈伸。
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单腿起身，户外31度大太阳晒着，有点吃不消。
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双臂攀爬。
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日常负重引体向上。
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跑步是最好的运动-三天不跑饭菜不香，一年不跑华佗无奈，十年不跑提前成仙。
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简单但很有效果的俯卧撑-单手单脚俯卧撑
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二指俯卧撑，你也可以成为高手！